灾难后会经历到的情绪与身体症状
　　象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括：

　　情绪反应
　　害怕
　　·很担心灾难会再发生
　　·害怕自己或亲人会受到伤害
　　·害怕只剩下自己一个人
　　·害怕自己崩溃或无法控制自

　　无助感
　　·觉得人们是多么脆弱，不堪一击
　　·不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
　　悲伤、罪恶感
　　·为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
　　·觉得没有人可以帮助我
　　·恨自己没有能力救出家人
　　·希望死的人是自己而不是亲人
　　·因为比别人幸运而感觉罪恶

　　愤怒
　　·觉得上天怎么可以对我这么不公平
　　·救灾的动作怎么那么慢
　　·别人根本不知道我的需要

　　重复回忆
　　·一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
　　失望
　　·不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
　　希望
　　·期待重建家园，希望更好的生活将会到来

　　身体症状

　　疲倦                     发抖或抽筋

　　失眠                     呼吸困难

　　作恶梦                   喉咙及胸部感觉梗塞

　　心神不宁                 恶心

　　记忆力减退               肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）

　　注意力不集中             子宫痉挛

　　晕眩、头昏眼花           月经失调

　　心跳突然加快         　　反胃、拉肚子

　　纾解情绪与缓和身体症状的方法
　　面对如此大的冲击，在灾变发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。首先就是要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。

　　不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛
　　不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己
　　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象
　　别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈
　　一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起
　　如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达
　　在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常
　　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生

　　重大创伤后压力症候群
　　面临重大的灾难，压力使人们产生一些短期的症状。但有时因为创伤过于强烈，例如一个人经验或目击到死亡，或受到死亡的威胁及严重的伤害，这些可能会使人们产生更为强烈的反应，如极度的害怕、无助或恐惧感。这种持续的状态（尤其是超过灾难事件发生后一个月），被称为「重大创伤后压力症候群」。经历这些症状的当事人，极可能需要专业人员进一步的协助。重大创伤后压力症候群包括：
　　1. 灾难的再次经验：指创伤事件不断地被一再经历，例如：
　　·灾难痛苦的回忆反复地侵入，包括影像、想法、或知觉到的事物
　　·事件反复痛苦地在梦中出现
　　·行为表现出像是灾难又再度发生，或是感觉到回到事情发生的当时
　　·从当事人的表现、谈话等线索中显示出心中强烈的痛苦，或出现生理上的反应，与此次灾难有关

　　2. 逃避反应：指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境，例如：
　　·努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话
　　·努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们
　　·在回忆灾害的重要部分时有困难
　　·对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与
　　·产生疏离感或与他人疏远
　　·情感、情绪减少（如没有爱的感受）
　　·对前途悲观（不期待未来的生活、婚姻、小孩、正常的寿命等）

　　3. 高度的警觉性：指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态，例如：
　　·难以入睡或保持睡眠
　　·易怒或爆发愤怒
　　·注意力集中困难
　　·过度警觉
　　·过度的惊吓反应

　　儿童与青少年的身心反应
　　经历过这次大灾难，孩子们不论在生理、心理或行为上，均会产生许多的反应。一般而言，这些情绪反应并不会持续很久，但目前看起来状况很好的孩子也有可能在灾难发生数周后才逐渐地表现出来。由于儿童与青少年们对灾变事件（例如死亡）的想法与成人不同，因此表现出来的反应也稍异于成人。以下的整理是针对不同年龄层的孩子，可能有的各种反应，分述如下：

　　所有年龄层儿童与青少年的共同反应：

　　·害怕将来的灾难
　　·对上学失去兴趣
　　·行为退化
　　·睡眠失调和畏惧夜晚
　　·害怕与灾难有关的自然现象

　　不同年龄层儿童与青少年的典型反应：

　　学龄前（1-5岁）

　　˙吸手指头
　　˙尿床

　　˙害怕黑暗或动物
　　˙黏住父母

　　˙畏惧夜晚
　　˙大小便失禁，便秘

　　˙说话困难（例如：口吃）
　　˙食欲减退或增加

　　这个年龄层的儿童对他们以往所处的安全的世界，因灾变而遭受破坏，会特别显得脆弱，因为他们通常缺乏处理紧急压力的语言和思考能力，而期望家人来帮助或安慰他们。

　　学龄儿童（5-10岁）

　　˙易怒
　　˙哭诉

　　˙黏人
　　˙在家或学校出现攻击行为

　　˙明显地与弟弟妹妹竞争父母的注意力
　　˙畏惧夜晚、做恶梦、害怕黑暗

　　˙逃避上学
　　˙在同伴中退缩

　　˙在学校失去兴趣或不能专心
　　
　　退化行为几乎是这个年龄层的典型反应，失去宠物或有价值的物品对他们而言是特别难处理的。

　　青春期前（11-14岁）

　　˙睡眠失调
　　˙食欲不振

　　˙在家里造反
　　˙不愿意做家事

　　˙学校问题（例如：打架、退缩、失去兴趣、寻求注意的行为）

　　˙生理问题（例如：头痛、不明原因的痛、皮肤发疹、排泄问题等）

　　˙失去与同侪社交活动的兴趣

　　同侪活动在年龄层特别明显，孩子需要觉得他的恐惧是适当并和别人一样，反应以减低紧张和焦虑及可能的罪恶感为目标。

　　青春期（14-18岁）

　　˙身心症状（例如：排泄问题、气喘）
　　˙头痛与紧绷

　　˙食欲与睡眠失调
　　˙月经失调与月经困难

　　˙烦躁或减低活动、冷漠
　　˙对异性的兴趣降低

　　˙不负责或犯法的行为
　　˙对父母控制、想要解放的反抗减少

　　˙注意力不集中˙虑病症（不断担心自己有病痛，但无医学上的根据）

　　大部分青春期的青少年活动与兴趣都集中在与他（她）同年龄的同侪，他们特别容易因同侪活动的瓦解，以及共同努力时失去大人的依靠而悲伤、难过。

　　孩子在灾难中失去亲人，是最常见的压力，也是最急需处理的危机，大多数会出现以下反应：

　　˙不相信亲人已经永远离开
　　˙身体不适，例如没食欲、呼吸困难
　　˙觉得自己被拋弃，对过世亲人生气
　　˙对亲人的死亡自责
　　˙模仿过世亲人的行为或特征
　　˙变的容易紧张
　　˙担心以后没人照顾他
　　˙出现跟以前很不一样的举动，例如特别乖、特别顽皮

　　二、在帮助别人之际，别忘了照顾您自己
　　各种灾难让学童面临空前重大的压力。学校复学之后，学童心理复健的责任便直接落在教师的肩上。然而大多数的教师也是灾难的受害者，承受着丧失亲友、财产的伤痛，同时身兼受灾者与救难者的双重角色。即便是自己未亲身经历灾害、失落亲友，但经由媒体的报导或亲友间的传述，也真确地感受到灾难的震撼。因此，在复学之后，这势必成为校园内每一位成员所必须立即面对的，若教师无法先平复自己情绪，将对学童造成相当负面的影响。

　　故在此我们列出救灾人员在面临如此灾难后，可能出现的反应与自己能做的因应对策，期望能对教师情绪的平复有所帮助。最后，我们列出教师们在帮助学童时可能面临的挫折与因应方式，希望能对教师辅导学童时有所帮助。

　　面对如此重大灾难之后，您可能出现以下反应：
　　对自己经历的一切感到麻木与困惑。
　　对幸免于难产生罪恶感。
　　过份的为受害者悲伤、忧郁。
　　因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围亲友、政府官员、媒体感到愤怒，甚至出现暴躁易怒的情形。
　　觉得自己可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力，有无充分帮助周围的人。
　　由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
　　对于接受帮助觉得尴尬、难堪。
　　您能为您自己做些什么
　　出现上述反应时，请注意这些都是正常的心理反应。而您能为自己做的事，是利用以下的方式，试着减轻自己的心理负担与痛苦，早日从哉变的冲击中恢复过来。

　　接受自己的感觉并将这些感觉与经验说给其它人听。
　　多留意自己的身心状况，适时让自己休息。
　　多给予自己及周围其它亲友鼓励，彼此相互打气、加油，尽量避免批评自己或其它救难人员的救援行动。
　　接受他人诚心提供的帮助与支持。
　　然而，当您在学校面对学童，试图帮助学童走过大地震所带来的阴影与伤痛的过程中，很可能遭遇以下这许多的挫折：

　　因为觉得自己还可以为学童做的更多而产生挫折感与罪恶感。
　　为学童的遭遇感到十分悲伤，甚至由学童的反应与行为，回想到自己本身的情形，进而严重影响个人情绪。。
　　原来怀抱满腔热情想帮助学童，却因为学童拒绝谈论灾后创伤或拒绝关心而感到十分挫折。
　　当发生上述情形时，您能为自己做些什么：

　　肯定自己有这些心理反应，如罪恶感、悲伤、忧郁等，都是正常的。
　　可以与其它教师讨论，相互支持、鼓励。
　　对学童多些包容。学童面临如此重大压力、伤害时，可能出现一些常行为，例如学童会很黏老师、愤怒攻击其它学童、或出现一些幼儿时期才会有的行为。
　　确认孩子的需要，再提供可能的协助。
　　自助而后助人，期望这本手册提供的方式能帮助教师平复心情，使您更有心力帮助学童安心就学，如此不仅能协助学童度过心理的困顿，也能减轻学童父母的负担，不需花费更多力气安顿孩子的身心，而投注更多的心力于家园的重建。

　　三、教学场景下的辅导原则
　　在灾后，面对学生所可能出现的身心症状，如何安抚其情绪及进行辅导，便成为教师一项重要的课题。事实上，在教学的过程中，教师可以扮演一心理辅导员的角色，针对学生在重大灾害中所可能造成的任何心理上的伤害，进一步的发现及做出及时的辅导，避免学生在心中留下阴影，有碍其日后的正常发展。教师可以教导学生如何因应其突如其来的不明情绪，让学生可以经由某些方式或管道，宣泄其情绪，并且导正学生对于某些情绪发生的错误观念。以下的介绍，将分为一般性通则与针对不同年龄学生的适用的特则来说明。

　　教师在灾后从事学生的心理辅导工作的一般性通则
　　正如前述，学生在经历过这次灾变之后，普遍出现的身心症状包括焦虑、恐慌、畏惧夜晚、不明原因的生理问题、不爱上学、上课不易专心、情绪及行为的反应不稳定且容易失控等，因此，许多学生在这段期间会有有暂时性的成绩下降的现象。这时，做为教师的您，应该能了解面临灾变的这些正常反应，在日常的教学活动中若能利用每周固定的时间（如班会、或辅导课的时间），对学生进行心理卫生教育或进行团体辅导，将可有效的抒解学生在此阶段所正感受的身心压力。在此，我们推荐目前在美国实施多年且颇具成效的「危机事件压力管理」（Critical Incident Stress Management, 简称C.I.S.M.）模式，便是提供教师一向具体可行的方法，藉由团体讨论的方式，教师可引导学生在灾后对自己的心里，情绪等方面进行重建。

　　C.I.S.M.的实施步骤基本上可分为七个阶段，不过考量学生可以理解与实施的情形，我们把它简化成四个步骤：

　　1. 阶段：
　　在这个阶段中，教师将要求学生叙述他们的名字（可围成小团体进行，若在灾区实施有些孩子彼此之间可能还并不熟识），说明他们在这次地震中发生什么事情。这样将提供他们对地震经验的再造，并针对此事件表达出适切的事实。团体的领导者通常可以询问：他们在事件发生过程中经验了些什么？看见什么？听到什么？闻到什么？和做些什么？假如学生无法具体表达，在了解他们的感受后可换到下一个人。

　　·思考阶段:
　　教师将要求这些学生共享当他们意识到这是一个不寻常事件时，他们的第一个想法是什么？在这个阶段中，这些学生将从一般陈述中提供事实阶段的补充信息，促进相互间表达出更多的念头。教师或团体领导者逐一体会，并且邀请下一位参与者表达。
　　·反应与症状阶段：
　　反应阶段涉及分享当场、现在与事后的感受，这包括事件后所经验的任何生理的，情绪的，认知的或行为的征兆或症状。教师可以请这些学生叙述对这次事件的反应。可询问学生：「这次地震中最糟的部分是什么？」「假如有一件事情你可以将其从这次地震所产生的意外中删除，那将会是哪一件事？」，或问他们：「当时你最强烈的感觉为何？」「灾后至今，一直持续困扰你的感受或行为有哪些？」
　　·教学与再保证阶段
　　在征兆和症状被表达出来，学生将得到再保证，意思是说，教师将以肯定与支持的口吻说明，学生所出现的这些都是正常反应，并再补充一些或许尚未表达出来的额外征兆与症状。在这阶段中也将提供正向的因应方式，特别是一些已经浮现出来的。而且也提供压力管理的一般信息。
　　此外，学生在这阶段中或许会希望发展出行动计画。他们或许希望发展出一个预防课程，决定他们应该做些什么使得面对这次的灾变可以表现得更好，学生的决定教师应给予充分的支持，并持续提供指导与或取得讯息。

　　在面对这样的讨论分享过程中，你的态度应该是：

　　开放式问句
　　（1）多告诉我一些关于……

　　（2）你会怎么做？

　　（3）我希望你说一些…

　　使人成长的气氛
　　（1）同理心（尝试让自己设身处地了解他们的观点）

　　（2）专注

　　（3）语言上的同理性的了解

　　（4）非语言上的同理性的了解

　　（5）沉默（听者保持沉默）

　　催化倾听的几个要件
　　A.集中注意力在学生的世界（不要随意打断学生所想说的，让他自由的表达，以进入他的经验中）
　　B.专注在学生言语和非语言的讯息（如学生的眼神、音调和肢体动作等）
　　C.依学生当时的心理准备状况，让他他进入某种情绪状态或以身体上的接触安抚（如拍学生的肩膀）。
　　倾听时需要
　　A.让说话的人感到自在：让他们感觉到他们能自在的说话。
　　B.对说话的人表现出你想要听他说话：注视与行为表现是重要的，不要让自己忙于其它事情上。
　　C.避免注意力分散：不要漫不经心的涂鸦、清敲或播弄纸张，若把门关上那会使环境更安静，更有利于倾听。
　　D.要有耐心：给予足够的时间，不打断说话，避免看着门，表现出不耐烦的样子。
　　E.克制你的脾气：一个生气的人容易从他人的话语中得到错误的意思。
　　F.停止说话：假如你正在说话，你并无法倾听。
　　G.问问题：这表示着你正在倾听，将有助于发展进一步的观点与必要的澄清。
　　在经过以上团体的压力处理课程后，若发现学生仍然表现出行为失控、退缩、上课精神涣散、或不名原因的生理病痛等，您可以进一步与当地的精神医疗或心理辅导之专业人员询问。

　　教师在灾后从事学生的心理辅导工作的特则
　　对不同发展阶段儿童及青少年的辅导方式

　　上述的说明是一通则式的介绍，以下则针对不同儿童及青少年发展阶段的身心需求，提供给教师从事学生灾后心理辅导的参考。

　　对学前阶段的教师
　　此年龄层的儿童对他们身边赖以维生的安全世界的遭受破坏，会显得特别敏感，反应也极脆弱，他们通常无法有效的以口语能力来表达自身的需求，而期待身边亲近的大人能给予积极与适当安慰。我们建议以下的一些活动，不断经验「再保证」的过程中，重建学生的安全感与自我效能感。

　　·提供他们足够的玩具、道具，鼓励他们将以玩耍的方式重建在灾难中的经验与观察，灾区的教师则可以就地取材，不需拘泥于真实的玩具，随处可见的石头、沙子、玩偶皆可以替代。
　　·多给予孩子身体的拥抱与接触，或提供需相互碰触的团体游戏，如伦敦铁桥、大笼球等。
　　·提供孩子绘画经验，最好有一张大的墙报纸，让孩子集体在纸面上尽情表达他的感受，之后再团体分享，需要提醒的是，画笔最好不是水彩，此时要的是鼓励孩子画出具体的东西。
　　·孩子此时的胃口可能并不是那么好，建议以多餐的方式提供他们在生理与情绪上的补充。
　　·用一些不具威胁性或低威胁性的活动来鼓励他们来玩保护自己的游戏，如「假如怕狗狗的小英碰到一只狗狗，她要怎么办？」「假如家里突然停电了，要怎么办？」
　　·告知家长，在孩子睡前要多安排一些睡前活动，以建立更高的安全感。　
　　对学龄阶段的教师
　　此阶段的儿童虽已能表达他们的经验与感受，但他们往往缺乏具体且完整陈述的能力，此外，若他们失去心爱的宠物或物品，他们难过的心情也需要相当重视与安抚。以下是一些活动上的建议：

　　·对低年级的学童来说，安排足够的玩具、道具，特别是一些布偶，鼓励他们将以玩耍的方式重建在灾难中的经验与观察仍然相当重要，灾区的教师则可以就地取材，不需拘泥于真实的玩具，随处可见的石头、沙子、玩偶皆可以替代。
　　·给孩子一面墙（贴好墙报纸），让他们在上面作画，可以给他们一些小主题，如地震时，我家发生了什么事？之后可以团体讨论的方式来陈述每个人的经验，注意仍可拉回到在「通则」中所曾提示过的概念，对学生进行教育与再保证。
　　·让学生编故事，也可以用绘画或用接龙的方式提高大家的兴趣，以便于整理与回馈。
　　·以脑力激荡的方式，让大家来面对这次灾难发生后的身心症状进行调适，学生可以想出许多方法来解决教师在整理后给予回馈。
　　·亦可以脑力激荡的方式，对学生进行教室内及家中的防灾预防计画演练。　
　　对中学阶段的教师
　　此阶段的学生大都以能充分表达他们的经验与反应，唯处于同伴认同的阶段，他们往往最关心的是别人的看法，同时也认为自己已是个小大人，因此，我们建议可安排以下的活动：

赵普还在直播节目里这样说：“很抱歉，因为通信车的原因，我们无法把信号及时的传送给大家。所以我们中央电视台，还在不停的把我们之前收集到的宝贵画面给大家放，目的只有一个，希望大家看到救援的画面，希望大家安心。”

   我们总是看到新闻播报的常态，安静，镇定，不带感情。可是当如此惨烈的灾难来临的时候。我想他的播报是最让人感动，最让人百感交集的。他告诉我新闻也可以有感情，播报不只是冷漠。他虽然不能亲自去现场，但是他可以用自己的感情，来献出他所要表达的爱。 我不知道央视会不会有规定，不让播音员这样。但是我希望可以有例外。我们需要一个感情真挚的人，来面对面的播报新闻！ 他是我昨天见过最让我感动的新闻工作者！

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　　人民币开户行：中国工商银行北京分行东四南支行

　　人民币账号：0200001009014413252

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（通过银行、邮局和网上捐款在捐款时请注明捐款人姓名、通信地址、捐款意向如：四川地震捐款等信息，以便邮寄捐赠收据和感谢信）

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地震时的应急防护原则

　　震时就近躲避，震后迅速撤离到安全的地方是应急防护的较好方法。所谓就近躲避，就是因地制宜地根据不同的情况作出不同的对策。

楼房内人员地震时如何应急？

　　地震一旦发生，首先要保持清醒、冷静的头脑，及时判别震动状况，千万不可在慌乱中跳楼，这一点极为重要。其次，可躲避在坚实的家具下，或墙角处，亦可转移到承重墙较多、开间小的厨房、厕所去暂避一时。因为这些地方结合力强，尤其是管道经过处理，具有较好的支撑力，抗震系数较大。总之，震时可根据建筑物布局和室内状况，审时度势，寻找安全空间和通道进行躲避，减少人员伤亡。

　　学校人员如何避震?

　　在学校中,地震时最需要的是学校领导和教师的冷静与果断。有中长期地震预报的地区，平时要结合教学活动，向学生们讲述地震和防、避震知识。震前要安排好学生转移、撤离的路线和场地；震后沉着地指挥学生有秩序地撤离。在比较坚固、安全的房屋里，可以躲避在课桌下、讲台旁、教学楼内的学生可以到开间小、有管道支撑的房间里，决不可让学生们乱跑或跳楼。

　　地震时，在街上行走时如何避震？

　　地震发生时，高层建筑物的玻璃碎片和大楼外侧混凝土碎块、以及广告招牌，马口铁板、霓红灯架等，可能掉下伤人，因此在街上走时，最好将身边的皮包或柔软的物品顶在头上，无物品时也可用手护在头上，尽可能作好自我防御的准备，要镇静，应该迅速离开电线杆和围墙，跑向比较开阔的地区躲避。

　　车间工人如何避震?

　　车间工人可以躲在车、机床及较高大设备下，不可惊慌乱跑，特殊岗位上的工人要首先关闭易燃易爆、有毒气体阀门，及时降低高温、高压管道的温度和压力，关闭运转设备。大部分人员可撤离工作现场，在有安全防护的前提下，少部分人员留在现场随时监视险情，及时处理可能发生的意外事件，防止次生灾害的发生。

　　地震发生时行驶的车辆应如何应急？

　　(1)司机应尽快减速，逐步刹闸；

　　(2)乘客(特别在火车上)应用手牢牢抓住拉手、柱子或座席等，并注意防止行李从架上掉下伤人，面朝行车方向的人,要将胳膊靠在前坐席的椅垫上，护住面部，身体倾向通道，两手护住头部；背朝行车方向的人，要两手护住后脑部，并抬膝护腹，紧缩身体，作好防御姿势。

　　　在商店遇震时如何应急？

　　在百货公司遇到地震时，要保持镇静。由于人员慌乱，商品下落，可能使避难通道阻塞。此时，应躲在近处的大柱子和大商品旁边(避开商品陈列橱)，或朝着没有障碍的通道躲避，然后屈身蹲下，等待地震平息。处于楼上位置，原则上向底层转移为好。但楼梯往往是建筑物抗震的薄弱部位，因此，要看准脱险的合适时机。服务员要组织群众就近躲避，震后安全撤离。

　　户外如何应急？

　　就地选择开阔地避震：蹲下或趴，以免摔倒；不要乱跑，避开人多的地方；用书包等保护头部；不要随便返回室内。
　　避开高大建筑物或构筑物：楼房，特别是有玻璃幕墙的建筑；过街桥、立交桥上下；高烟囱、水塔下。
　　避开危险物、高耸或悬挂物：变压器、电线杆、路灯等；广告牌、吊车等。

　　公共场所如何应急？

　　听从现场工作人员的指挥，不要慌乱，不要拥向出口，要避开人流，避免被挤到墙壁或栅栏处。
　　在影剧院、体育馆等处：就地蹲下或趴在排椅下；注意避开吊灯、电扇等悬挂物；用书包等保护头部；　等地震过去后，听从工作人员指挥，有组织地撤离。
　　在商场、书店、展览馆、地铁等处：选择结实的柜台、商品（如低矮家具等）或柱子边，以及内墙角等处就地蹲下，用手或其他东西护头；避开玻璃门窗、玻璃橱窗或柜台；避开高大不稳或摆放重物、易碎品的货架；避开广告牌、吊灯等高耸后悬挂物。
　　在行驶的电（汽）车内：抓牢扶手，以免摔倒或碰伤；降低重心，躲在座位附近；地震过去后再下车。

　　特殊危险
　　燃气泄漏时：用湿毛巾捂住口、鼻，千万不要使用明火，震后设法转移。
　　遇到火灾时：趴在地上，用湿毛巾捂住口、鼻。地震停止后向安全地方转移，要匍匐、逆风而进。
　　毒气泄漏时：遇到化工厂着火，毒气泄漏，不要向顺风方向跑，要尽量绕到上风方向去，并尽量用湿毛巾捂住口、鼻。
　　应注意避开的危险场所：生产危险品的工厂；危险品，易燃、易爆品仓库等。

　　如果被压怎么办？

　　震后，余震还会不断发生，你的环境还可能进一步恶化，你要尽量改善自己所处的环境，稳定下来，设法脱险。
　　设法避开身体上方不结实的倒塌物、悬挂物或其他危险物；
　　搬开身边可移动的碎砖瓦等杂物，扩大活动空间。注意，搬不动时千万不要勉强，防止周围杂物进一步倒塌；
　　设法用砖石、木棍等支撑残垣断壁，以防余震时再被埋压；
　　不要随便动用室内设施，包括电源、水源等，也不要使用明火；
　　闻到煤气及有毒异味后灰尘太大时，设法用湿衣物捂住口鼻；
　　不要乱叫，保持体力，用敲击声求救。

一周语文（0819）

（2008-5-5~2008-5-9）

★ Spam

据法新社华盛顿5月1日的报道称，2008年5月3日，是世界上第一封垃圾邮件发出30周年纪念日。30年前，即1978年5月3日，DEC计算机公司（现已倒闭）的一名营销人员向美国西海岸大约400人发送了一封电子邮件。不过，当时这封邮件没有被称为垃圾邮件，邮件发送者也没有恶意。

垃圾邮件的出现改变了世界各地人们电子邮箱的状况。垃圾邮研究者坦普顿说，“垃圾邮件”（spam）这个名称来自一个电视剧中的搞笑情节：一群海盗在一家餐馆里吃饭，由于每道菜都佐以“spam”品牌的罐头猪肉，他们边吃边唱歌，歌词反复重复这个词……后来，“spam”一词的意思衍变为“某种再三重复、以致令人生厌的东西。”

30年来，“Spam”一路高歌猛进，飞速发展。从2004年至2008年，谷歌公司Gmail电子邮件帐户使用者收到的垃圾邮件数量所占比例提高了3倍，从20%增加至80%。发送垃圾邮件的技术也日新月异。就第一封垃圾邮件来说，发件人不得不逐一输入每个收件人的地址，而现在，这个工作通过使用僵尸网络远程即可轻松搞定。“僵尸网络‘劫持’了大约30%安全措施不充分的个人和办公室计算机，并利用这些计算机每天发送数千封垃圾邮件。”坦普顿说。

国内研究者韩磊先生说：Hormel牌的“Spam（火腿罐头）”以长达50年的保质期而闻名。据此，电子“Spam（垃圾邮件）”恐怕也会长寿……韩君的这个判断固然吊诡，可却是实情。而另外一位评家的话则提示我们必须做好类似于与病毒和谐相处的足够准备：“只要电子邮件还可用，我想，垃圾邮件就会是必要的背景噪音……那些坏家伙还有足够的手段继续制造垃圾，所以在一段时间内我们也还会受其困扰。”

★ 出轨不可怕，可怕的是被撞到了

上句出自本周最为流行的一则短信。信曰：

通告所有已婚人士：中央提醒大家吸取教训：胶济铁路火车相撞的事件以血的事实告诉我们：出轨不可怕，可怕的是被撞到了!（网友阿甘版)

这则短信在“出轨”与“撞见”二词的多义上做文章。它的逗趣效果因为有了胶济惨案黑色背景而由热转冷，成为一则冰凉的幽默。

★ 被自杀

本周，学弟王小山向我推荐本词条。同样推荐本词条的，还有许多网友。谢谢各位。本词条出自禾愚文章，在这里。高度赞同禾愚先生对无数天才网友的赞美：

我有理由相信诺贝尔评审委员会的那些没多少见识的委员们看到这个词后一定会深深的为博大精深的中国语言所折服、一定会被中国网民闪光的智慧所征服，所以他们一定会象《时代》杂志当年把网民评选为2006年度影响人物那样，毫不犹豫的把诺贝尔发明奖授予发明“被自杀”一词的中国网友。

最后，禾愚先生说：　　

其实“被自杀”一词没有半点新意，不过是网友不得不“脱裤子放屁”的一种表达方式罢了。没办法，不脱裤子就不让你和专家一起“放屁”。

禾愚强调的，是当下在在皆是、越来越紧的压力与忌讳。可对于语词创造而言，那一切反是难得，未必就全坏。有限制，才有迂回的才情喷薄；有压力，才有刁钻而伟大的舌头们左奔右突，嚼出另一片神奇风光。

★ 我要和千万人一起孤独

5月2日那天，作家王佩带着自己心爱的相机上街了……我当然不是目击者，我从他博客里知道了他的行踪，看到了他的作品。

在王佩的这个摄影小集的导语里，我最喜欢的是这两句：“让梭罗们去隐居山林，自己孤独吧，我要和千万人一起孤独。”这句子当然简单，可胸怀磊落，忧伤透明。

我没见过王佩，据说人高马大……而在语文上，常正是那些率真质朴人高马大浩浩荡荡的句子，让人铭记。记得早在《请读我唇》里，我收藏过田沁鑫版话剧《生死场》中的一句台词：“是树你就高高的，是江你就长长的”……威威武武，豪气干云。

屈指算来，阴柔美学的流行已有很多年。语文里，委婉、委曲、逶迤之类的句子因此颇有市场。可假使天下文字都长得像“少女系男生”一般纤秀柔美，也真可叹息。

手执红牙板浅吟低唱自然无罪，但总需些个关东大汉抱铜琶铁板高歌大江东去吧？当语文里仅有“蹴罢秋千，起来慵整纤纤手……和羞走，倚门回首，却把青梅嗅”一种阴柔美学时，所谓和谐，那不扯淡吗？

★ 中国焦虑症

本周，新加坡《联合早报》以“中国焦虑症”一词概括2008年。文章作者为英国诺丁汉大学中国政策研究所高级研究员王正绪。

王认为，中国经济的高速增长是西方“中国焦虑症”生成的主因。“在很多人眼里，中国进口得太多，出口得太多，能源、原材料消耗得太多，温室气体排放得太多，污染空气、水太多……

可如此种种，王认为，正是中国必须经历的“成长的烦恼”。“至于北京奥运会能否将中国带入一个新的时代，则取决于中国不断了解世界的能力。”

★ 放响屁

本周，演员张铁林作客窦文涛节目锵锵三人行。说到抑郁症话题，张称自己在历练中不断提高自己的抗打击能力。

节目收尾处，张说，前不久，参加书法比赛，获奖。获奖者有幸题字，并镌刻于某紫砂壶上。他题写了三个字，曰：“放响屁”。

张强调说：是，那当然，此举当在私密场所，没人之处。不过，它是必须、必须、必须……想想，也是啊！活一辈子，在没人的地方甚至连个响屁没放过，窝囊死了。

（题图选自王佩博客，摄影，王佩。版权所有，王佩。）

前几天，有人在我头上看到一根白头发。如果在几年前，我会大惊小怪的叫人把那根白毛拔去。现在，我会自豪的认为那只是一个信号，证明我的思想开始成熟了，成熟的标志就是头发变白。以后，有一天我的头发真的全都变白了，我也绝不染发，理由如下。

1 我不是演员戏子，演员戏子们最怕老，最怕被问道年龄，暴露年龄秘密的第一是头发，第二是皱纹。我不用和任何人演戏，所有我不必染一头黑发。

2 我不是领导。我所见过的领导很老了，依旧一头乌黑靓丽的白发。那是社会需要，我性格不好，群众关系冷漠，这辈子与领导是无缘了。所以我不必在80岁了还一头黑发。

3 我不是鸟人。鸟类是世界上毛发最美的生物。这种美担负着传宗接代的任务，因为如果一只公鸟没有美丽的毛，那就宣判了他找到老婆的概率为零。我不是鸟人，我只是一个自然主义者。我认为单身也不错。

4 我不是开理发店的，开理发店的都需要一头引领潮流的头发。而惨淡的白色是最要不得的。如果客人去你店里看到你那样的尊荣，信任度会大打折扣。我平生最烦的一件事就是理发。开理发店的概率同样是零。

5 我是自然主义者。我深信一切是自然造化的安排。生老病死，黑白无常。任何的掩盖不不能抵挡你朽坏的肉体。世界上没有任何药可以把死人变活，没有一种染发剂可以阻止青春流逝。我只接受自然对我安排的一种颜色，那就是白。

我所希望的是，等到满头白发的一天。我的智慧与满头白发一样。根根成熟。我会平和的面对世界。

对于一个20多岁单身男人来说，如果夜晚，没有约会，泡吧，没有休闲会馆。只有在家闷坐。电视，里面全是长得不好，智商也不很好的傻逼。看书，我不是孔子。我不想学他妈的韦编三绝，现在买本书多贵啊。看坏了，谁他妈的舍得买新的。

于是只能听广播了。最原始的东西，能激发最深的快乐。比如在这个视觉消费的年代，我觉得穿比基尼永远比裸奔性感。犹抱琵琶半遮面的歌女，永远比耍女流氓要强奸男人的荡妇可爱。广播就是这样。也是童年影响的结果，在我小的时代，电视还是件奢侈品。贫民之间，能吃饭已经不易。还谈什么电视。所以一台广播是我的最爱。我还记得我家住平房时，有一个比枕头小点的收音机。只有一个听广播的功能，但是体积特别大。电池是那种特大号的。每天下午放学，写完作业，还有很长时间的空白。我就把收音机打开。听里面的节目。我能被下来所有节目的时间。4点多一点是小红花节目。主持人是钟钢，他曾经去过央视的少儿节目。我特别喜欢他的声音。那种男性的浑厚而又圆润的嗓音，让小小的我极为着迷。那时候的播音员声音都特别好，不像现在，流行着发骚的港台腔，要不就是土掉渣的东北话。那时候的播音员的普通话说的既准确，又生动。后来我去外地，有人问我是什么地方人。我说东北，他们很奇怪，说怎么你一点口音没有。我说我也不清楚。我知道我的声音就是被这种美的声音影响的。

后来，我小小的愚蠢把收音机给毁了。有一天，我发现它快没电了，于是用牙咬，坚持了一会，又快没电了。脑子里突然冒出了加热可以充电的想法。那时我们家是烧炕的，靠近炉子的温度特别热。我在晚上睡觉前，把收音机用小棉被盖在上面，又压上些重物。睡觉去了。晚上还做了个梦，梦到早上起来，电应经充的足足的。天一亮，我就爬起来，把层层的东西拿去，看到收音机，我的心就是一抖，它的外壳有些被热的变形了。心里暗念，外壳坏了，千万不要影响收听了。很小心的拧开按钮。不响，把声音调到最大，还是没声音。我用力拍了拍。还是不响。当我把后面的机器盖打开，发现电池已经变形，淌出电池液的时候，我的心彻底的凉了。后来收音机可能被电池液腐蚀，再也不能用了。我为此伤心了很久。

后来随着生活的改善，开始出现插电的可以放磁带的收录音机。只要有点，我再也不用为电池发愁了。广播的节目也开始多起来。甚至出现了调频广播，调频的好处是音质清晰。没有从前的无法容忍的噪音。收音机里的内容也开始丰富起来，原来老的国有电台，慢慢的被其它广播取代。收音机里的声音也更随意了。甚至有很多人会念错字。会有听众打电话去纠正。我再也听不到字正腔圆的播音员声音。我听到了更多的是广告。从头到脚，什么部位的病，都有药治疗。广播进入了它世俗的时代。

我最喜欢的一个节目叫迷你城堡。主持人叫丹贝贝。让人惊奇的是，她的声音是很稚嫩的童生，但是我感觉出她是个大人。她太可爱的。我几乎疯狂的喜欢她。只要一有她的声音，我就会坐在收音机旁收听。她的节目也是讲一些校园里面的小事。内容我都记不清了。但是那种声音我永远都忘不了。电台和部队很像。没有不退伍的士兵，没有不离开电台的主持人。在新一轮的节目变动后。我再也听不到丹贝贝了。我当时气愤的发誓再也不听广播了。

孩子的气来的快，去的也快。我马上又找到了心的替代品。评书。从我小学到初中阶段，是评书在电台播放的黄金时代。那时候，还没有什么节目可以拉到那么多的广告，只有评书。于是出现这样奇特的风景。你要想听一段评书，要在这段评书前听半小时的医药广告。评书播完后，接着还是广告。我和广告天生的刻骨仇恨就是在这个时候结下的。但是这无法难住我。我背下来所有评书播放的时间。如果这个时段要播的评书有广告的话，我就计算好另一个台是不是刚好广告放完了，正开始讲评书。我快达到了庄子庖丁解牛，神乎其神的境地。连我妈都赞叹。要是你把这股劲拿到学习上就好了。

评书时代随着上高中，随着越来越多其它节目终结了。似乎评书在一夜之间蒸发了。打开收音机，听上一天，也许也听不到一个评书。那些单田芳嘴里的徐良，白云瑞，都不见了。换成了点歌，没品味的打情骂俏。永远不死的医药广告。

我也真的告别了广播，因为我已经在年龄上足够大。可以去不受学习的纠缠，可以自己支配我的时间，可以不被指责就知道玩，不用时间多学学习。我对广播陌生了，我认为它只是在早晨，听一听播报天气预报的工具。外面的世界太广阔了，网络似乎可以带着你飞出地球，电影是那么的让人激动。

无数开始和轮回后，我在前几天的夜里，又恢复了听广播的习惯。听到一个女孩在晚上11点做的节目。她的声音很特别。在漫长的广告后，她说出了第一句话。我感觉被震到了。是的她的声音似乎有些像丹贝贝。但是我知道那是不可能的。没有人能在电台工作超过10年以上的。我一直会听到她最后说晚安。然后百感交集的睡去。白天我在网络上看到她的照片。我觉得网络这个东西有时候是讨厌的想让我炸掉。我看到了那位主持人的照片。  她真的是声音和长相出入的太大了。我甚至愧疚的觉得自己是不是有病，但是我真的无法把那声音和那张脸联系起来。我知道这是不公平的。可是事实就是让人难以承受。

 亲爱的朋友们，我不知道我晚上还会不会再去听那档节目。我只是说出我对广播的怀念吧。向长得不好看的主持人们致敬。

《纽约时报》对郭敬明的“素描”

 作家柏杨今天凌晨在台湾逝世了。享年八十九岁。中国有句老话，寿高多辱。这话印证柏杨的一生，他的一生用坎坷一词不为过。1968年1月3日，因为大力水手漫画案。入狱9年零26天。身心受到严重摧残。但他的意志并不消沉，在狱中坚持完成了《中国人史纲》、《中国历代帝王皇后亲王公主世系》、《中国历史年表》三部书稿。有过几次婚姻，种种原因他从前的妻子曾经离弃过他。我觉得李敖在挖苦柏杨时太过残忍，对于同样直面现实，同样用勇气抨击世弊的柏杨，李敖的“走运”似乎更印证了柏杨一生的不幸。

 我一直以为作家是无力改变实际生活的斗士，古代文人的争取来的是诤谏疑似，今天的文人则是被剥夺写作说话的权利。他们从来不是一身是胆，可是劫富济贫的英雄。但是只要有笔在，只要志气不灭，他们同样可以改变这世界的格局。上个实际，鲁迅以后，只有两个人继承了鲁迅的薪火，一个是远在美国的孙隆基，他所著的《中国文化的深层结构》。另一个就是柏杨，他的《丑陋的中国人》。解开了蒙在中国人眼睛上的黑布，以“恨铁不成钢”的态度，强烈批判中国人的“脏、乱、吵”、“窝里斗”、“不能团结”、“死不认错”等，指出中国传统文化有一种滤过性疾病使我们的子子孙孙受感染，到今天也不能痊愈。

我记得大一时，闲来无事，一个上午坐在图书馆。读完《丑陋的中国人》之后的激动和惭愧。整个人忍不住颤抖，手心里全是汗。我知道，书里面的火，已经烧穿了我曾经丑恶的灵魂。或者它是一面镜子，照见我所有的不堪。走出图书馆时的心情是无法描述的。只觉得我来到了一个陌生的世界，周围的丑陋让我揪心却无能为力。那一刻又像是铁屋中的呐喊，我醒着，发现屋子被大火包围。但是门上被深深的铁索牢牢的锁上。  这就是一个作家的能量。也是智慧带给我的清醒和痛苦。

 直到今天，我相信柏杨十几年前书里的小事，中国人的丑陋还在上演。我们的不堪在某些时刻甚至会变本加厉。但是这是所有人的困境。也许你会问，这样我们全体人累是不是没有希望。答案是不是，这是一个悖论，就像说上帝能不能造出一块他自己也无法举起的石头。答案上帝也不知道。这个时候，人类一思索，上帝不会再笑。他也会思索自己的困境。柏杨是那个说出真相的A面，而B面是人类自有不可逆转的天性。我们人类正是在挣扎中一步步，向前走，努力摆脱身后步步紧逼的自我惰性。

 时间证明，我们的努力没有白费。柏杨的智慧证明了一种可能的存在。他用信念和良知告诉我们。不必沉沦，前面有路，哪怕是遥不可及的山岭，我们总有翻越的一天。柏杨的肉身毁灭，这是所有人类的归途。可是柏杨精神不死，所有看过他书的人，柏杨的苦心孤诣就潜移默化的生根在人们的心里。我相信这无声的动力。总有一天，柏杨的后继者会接过柏杨的笔。把这条上下求索的路，开拓的更远。